Em primeiro lugar, deixem-me desejar-vos um Excelente Ano Novo!
Que este ano de 2015 possa ser um verdadeiro ano de transformação da vossa vida e que possam atingir todas as metas a que se propõem, tanto no campo pessoal como no campo profissional.
Para vos ajudar nessa missão, proponho-vos que este ano esqueçam as promessas e foquem-se na criação de hábitos, já que estes serão os verdadeiros responsáveis pelo vosso sucesso.
Se me perguntassem qual é o principal fator para o crescimento pessoal, eu definiria apenas numa palavra: hábitos. Reparem: todos os anos, eu incluído, as pessoas começam esta época decididas a mudar a sua vida. E fazem dezenas de promessas, afinal de contas, ano novo, vida nova, certo? Até aí, tudo bem. É positivo o desejo de mudança e de melhorar aquilo que na nossa vida não está tão bem ou que poderia ser melhor do que é atualmente. O problema é que os estudos mostram que a esmagadora maioria das pessoas que fazem as chamadas promessas de Ano Novo, nunca chegam a colocá-las em prática. Depois da primeira semana 25% das pessoas já se esqueceu completamente das suas promessas e depois da segunda semana este número cresce para 30%. Depois de Fevereiro, os números começam a crescer de forma assustadora.
Reparem que, afinal, somos donos de centenas de hábitos diários: como fazemos negócios, como nos alimentamos, o que fazemos logo que acordamos, o que fazemos quando temos tempo livre e muitas outras rotinas… Segundo pesquisas da Universidade de Duke, nos EUA, 45% do nosso comportamento diário é baseado em hábitos. Por outras palavras, quase metade das coisas que fazemos todos os dias são hábitos! E por mais que encontremos diversas fórmulas mágicas para mudar as nossas vidas, como ficar mais ricos rapidamente, sermos mais saudáveis, mais felizes e nos livrarmos de vícios, elas acabam por se tornar num flop, por não estarem enraizados na mudança ou criação de hábitos.
A mudança de hábito não é algo que ocorre do dia para a noite, portanto, é necessário foco e dedicação. Mas depois de adquirir um novo hábito, os resultados serão duradouros.
Apresento um processo de 4 passos para criar um hábito.
Como Criar um Hábito:
1. Pesquise – O primeiro passo para criar um novo hábito é pesquisar a respeito. Descubra os benefícios de segui-lo e exemplos de pessoas que foram bem sucedidas. Isto dar-lhe-á a força de vontade necessária para as fases seguintes. Por exemplo, deixar de fumar. Pesquise pontos positivos e negativos de fumar, Leia artigos, sites e pesquisas que pudesse fazer com que deseje cada vez mais a mudança e acredite nos pontos positivos dela. Isso fará com que você esteja envolvido com o hábito que quer criar. Outra dica é falar com alguém que tenha deixado de fumar Procure saber como foi o período de adaptação e os maiores desafios. Vai ver que muitas situações que irá enfrentar durante a criação do hábito são normais.
2. Planeamento – Para adquirir um hábito, resumidamente funciona assim:
– Escolhe um hábito que pretende adquirir.
– Durante 30 dias comporte-se da forma que deseja.
Parece fácil, mas o “desafio” existe porque não poderá falhar nenhum dia durante os 30 dias. Por exemplo, se estiver no 19º dia do seu desafio e não fizer o que prometeu, terá que voltar para o dia 1.Portanto, o importante é planear antes de entrar num desafio como este. Se tem uma viagem planeada, uma festa ou qualquer coisa que o possa impedir de manter o novo hábito nos próximos 30 dias, defina outra data para começar ou faça ajustes. São nessas situações que a sua força de vontade é testada!
3. Prepare-se – Existem alguns hábitos que necessitam de uma preparação prévia para iniciar o “desafio” dos 30 dias. Deve preparar o seu ambiente para que ele facilite a adaptação ao hábito.
4. Mantenha o comportamento – Depois de 30 dias em que foi desafiado, terá uma tarefa fácil: a de manter o hábito. O seu corpo e sua mente já estão acostumados ao novo comportamento e já terá notado algumas mudanças. Portanto, sugiro que se pergunte:
– Quais foram os benefícios que tive na mudança desse hábito? Vale a pena manter esse hábito? Se valer, mantenha. Pois, depois de se esforçar por dia 30 dias, ficar mais um mês, um ano ou mais seguindo esse comportamento é MUITO mais fácil.
Chegará o momento em que terá interiorizado esse comportamento e ele tornar-se-á automático. É aqui que terá que adquiri o hábito. Não existe um período certo para criar um hábito. Segundo pesquisas, esse tempo varia de 18 a 254 dias. Apenas uma coisa é certa: os primeiros dias são os mais complicados.
Agora é a sua vez.
“Nós somos aquilo que fazemos repetidamente. Excelência, portanto, não é um acto mas sim um hábito.” (Aristóteles)
